혈압 낮추는 방법, 10가지 생활습관 개선으로 시작

식단과 생활 습관으로 혈압 낮추는 방법

1. 소금 섭취 제한

소금은 혈압을 높이는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 하루 소금 섭취량은 6g 미만이 권장됩니다. 소금 섭취량을 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다.

• 가공식품, 인스턴트식품 섭취 줄이기
• 과도한 간장, 된장, 고추장 사용 피하기
• 김치, 젓갈과 같은 짠 음식 섭취 적게 하기
• 식사할 때 소금통을 테이블 위에 두지 않기

2. 체중 감량

과체중이거나 비만인 경우 혈압이 높을 수 있습니다. 체중을 줄이면 혈압도 낮아집니다. 체중 감량을 위해서는 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다.

• 건강한 식단을 유지하기
• 규칙적으로 운동하기

3. 절주

알코올은 혈압을 높일 수 있습니다. 하루 알코올 섭취량은 남성 2잔, 여성 1잔 이내로 제한하는 것이 좋습니다.

 

4. 운동

규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루 30분 이상, 일주일 5일 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

5. 스트레스 관리

스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다.

• 충분한 수면을 취하기
• 규칙적인 운동하기
• 취미 활동하기
• 가족, 친구와 소통하기

6. 금연

흡연은 혈압을 높일 수 있습니다. 금연하면 혈압도 낮아집니다.

 

7. 충분한 칼륨 섭취

칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루 칼륨 섭취량은 4,700mg 이상이 권장됩니다. 칼륨이 풍부한 음식으로는 바나나, 감자, 고구마, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다.

 

8. 충분한 마그네슘 섭취

마그네슘은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루 마그네슘 섭취량은 남성 350mg, 여성 310mg 이상이 권장됩니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 호박씨앗, 아몬드, 현미, 콩류, 연어 등이 있습니다.

 

9. 충분한 비타민 C 섭취

비타민 C는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루 비타민 C 섭취량은 남성 90mg, 여성 75mg 이상이 권장됩니다. 비타민 C가 풍부한 음식으로는 오렌지, 키위, 브로콜리, 토마토, 고추 등이 있습니다.

 

10. 충분한 수분 섭취

수분을 충분히 섭취하면 혈액순환이 좋아지고 혈압이 낮아집니다. 하루에 1.5~2L의 물을 마시는 것이 좋습니다.

혈압을 낮추기 위해서는 식단과 생활 습관을 모두 개선해야 합니다. 위에서 소개한 방법들을 실천하여 혈압을 건강하게 유지하세요.